― 新卒3年目・20〜30代独身で仕事を辞めたいなぁと考えているあなたへ ―
「仕事辞めたい。でも辞められない。」
この気持ち、いまのあなたの“本音”じゃないでしょうか。
頭では「もう限界かも」と思っているのに、
心のどこかで「でも…今辞めたら負けっぽい」「次が見つかるかわからない」
そんな不安が押し寄せてくる。
実はこれ、「現状維持バイアス」と呼ばれる心理現象の典型です。
今の環境がしんどくても、“未知の未来より、既知の苦痛を選んでしまう”というやつですね。
でもね…
あなたの人生は、あなたの身体と心が壊れてまで続けるものではありません。
若いうちは体力もありなんとかなってしまうかもしれないですけど、
後々必ず後悔するときが来ると思います。
かくいう私も若い時に残業をめちゃくちゃして体調を崩してしまい、
貴重な健康と時間を失ってしまった時期がありました。。。
心理学的にも、キャリア的にも、辞めることは「逃げ」ではなく“選択”です。
この記事では次の４つを扱います。
■ この記事でわかること
✔ 辞めるべきか判断できる「限界サイン」
✔ 心理学的に“辞められない理由”とその外し方
✔ 今日からできる「3つのステップ」
✔ キャリア専門家の力を借りる最短ルート
1. まず確認してほしい「限界サイン」
以下の項目に 3つ以上チェックが入るなら、黄色信号 です。
■ 心のサイン（心理学：認知的疲労）
- 朝、会社のことを考えると動悸がする
- 休日も仕事のことを考えてしまう
- 寝ても疲れが取れない
- 感情が急に落ち込む／涙が出る
- 失敗への恐怖が異常に強くなった
■ 身体のサイン（ストレス反応）
- 原因不明の頭痛・腹痛
- 夜眠れない／寝すぎてしまう
- 食欲が極端に減る or 増える
- 肩こり・胃痛が悪化してきた
- 通勤の電車で吐き気がする
- 適度な運動をしていない
■ 行動のサイン（逃避行動）
- 朝、布団から出られない
- 仕事内容に著しく集中できない
- 物事の判断が遅くなる
- ミスが増えた
- 趣味を楽しめなくなった
- 談笑をする機会が減った（家族・友人など）
▶ 3つ以上＝辞める準備段階
▶ 5つ以上＝すぐに環境を変えるべきレベル
2. 辞めたいのに辞められない理由
ここが一番大事です。
あなたが悪いわけではありません。
「辞められないように心が働いてしまう」からです。
■① 現状維持バイアス
新しい環境より、今の苦しい環境のほうが“安全”に感じてしまう心理。
人は本能的に「変化」を恐れます。
これは進化心理学的に、“変化＝危険”と判断して生き残ってきた名残と言われています。
▼ 仕事で起こる例
- 毎日つらいのに「転職するほうがもっと大変かもしれない」と感じてしまう
- 給料が低い・環境が悪いとわかっていても「今よりひどい会社だったら嫌だ」と不安が勝ってしまう
- 業務量が増えていても「自分さえ我慢すればなんとかなる」と現状を維持しようとする
▼ 日常での例
- 行きたい店があっても、いつも同じ店に入ってしまう
- 新しい洋服の色に挑戦したいのに、いつも同じ無難な色を選ぶ
- 引っ越したいと思っても「面倒くさいから今のままでいいや」と先延ばし
▼ つまり
“今の苦痛より、未知の可能性のほうが怖い”という状態。
仕事を辞められない心理の中でも、最も多いものです。
■② サンクコスト効果
「ここまで頑張ってきたのに辞めるのはもったいない」と思う心理。
取り戻せない時間・労力・感情を「投資した分だけ回収したい」と思ってしまう現象。
▼ 仕事で起こる例
- SESの現場で3年働いてきたから「辞めるとこの努力が無駄になる」と思い、動けなくなる
- 何百時間も資格勉強したのに、その業界が合わなくても辞められない
- パワハラ上司に耐えてきた時間が長いほど、「ここまで頑張ったからもう少し続けよう」と考えてしまう
▼ 日常での例
- つまらない映画でも「チケット代払ったし最後まで見ないともったいない」と思ってしまう
- 全然合わない恋人でも「3年付き合ってきたから別れるのはもったいない」と思ってしまう
- 読みづらい本でも「ここまで来たし読み切ろう」と無理する
▼ つまり
“取り戻せない過去の投資”が、未来の判断を邪魔する心理。
でも、過去の努力はもう回収できません。
大事なのは「これからの時間をどう使うか」です。
■③ 正常性バイアス
「まぁ、自分ならまだ大丈夫だろう」と過小評価する心理。
危険や異常に気づいても、
“いつもと同じ”だと判断してしまう人間のクセですね。
災害心理でよく語られるけれど、職場でも普通に起こります。
▼ 仕事で起こる例
- 毎朝吐き気がするのに「ストレスだろうけどまだ平気」と思い込む
- ミスが増えても「たまたま」と思い、根本原因を見ようとしない
- 明らかに長時間労働なのに「どこもこんなものだろう」と受け入れてしまう
- 同僚がどんどん辞めているのに「自分は大丈夫」と思う
▼ 日常での例
- 「風邪っぽいけど寝れば治る」で悪化させる
- 家の不具合（ドアのガタつき・水漏れ）を「まぁいいか」と放置してトラブルに
- スマホのバッテリー膨張を放置して危険な状態に
▼ つまり
“危険を危険と認識できなくなる心理”。
環境が悪化しても麻痺してしまい、踏み出す判断が遅れてしまいます。
■④ ストックホルム症候群（軽度）
強いストレス環境で、逆にその環境を肯定しようとしてしまう心理。
本来は誘拐事件などで語られる現象ですが、
仕事や人間関係レベルの軽度な例は日常的に起こります。
▼ 仕事で起こる例
- パワハラ上司に怒鳴られても「でも、あの人は根は悪い人じゃない」と肯定する
- 異常な業務量でも「成長のためには必要」と理由付けしてしまう
- 自分を酷使してくる環境なのに「ここで頑張れば認めてもらえる」と思ってしまう
- “会社に尽くすこと＝正義”とすり替えてしまう
▼ 日常での例
- 暴言を吐く恋人に「本当は優しいところもあるから」と無理に理由付けする
- 過度に依存してしまう友人関係を「私がいてあげないと」と正当化する
- 厳しすぎる習い事の先生を「指導が愛情なんだ」と思い込む
▼ つまり
“苦しめる相手・環境を肯定しようとする心理”が働き、抜け出しにくくなる。
自分が間違っているのではなく、心理的な防衛反応です。
▼ この4つが組み合わさると「辞められない」が強化される
4つの心理は単発ではなく、
複合的に作用して「動けない状態」を作り出します。
- 現状維持バイアス → 今の環境を変えたくない
- サンクコスト → 辞めたらもったいない
- 正常性バイアス → 危険を軽視する
- ストックホルム症候群 → 会社を肯定してしまう
結果、
辞めたいのに辞められない「心理の牢屋」 が完成してしまいます。
3. 今日からできる「辞めるための3ステップ」
■ STEP1：情報を集めて“未来の選択肢”を増やす
不安は「選択肢が見えないとき」に最大化します。
逆に、転職市場の情報を知ると 心理的安全性が一気に上がる。
▼ すぐできる行動
- 転職サイトで“あなたの市場価値”をチェック
- エージェントに登録して求人を見るだけでもOK
- 同年代のリアルな転職体験談を読む
ポイントは 行動しなくてもいいから情報だけ集める こと。
心が軽くなります。
■ STEP2：今の職場との距離を一度とる
ずっと同じ環境にいるから思考が固定されます。
心理学的には「認知の硬直化」が起こっている状態。
▼ 今日からできる
- 休暇を取る
- 残業しない日を作る
- 仕事後にカフェで1時間“未来の自分”を書く
休むのは甘えではない。
視野を取り戻すための戦略的な判断です。
■ STEP3：キャリアのプロを味方につける
ここで初めて「他者の力」を借りる段階。
もう一度言いますが、
一人でキャリアを決める必要はありません。
人間は「第三者の客観視」が入ると自己決定の精度が跳ね上がるからです。
■ 20〜30代に強い転職エージェント
あなたに合う求人・市場価値・キャリア戦略を無料で相談できます。
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丁寧に話をヒアリングしてもらって、自分の頭の中が整理できた当時の思い出があります。
4. よくある質問（不安の解消）
■ Q：辞めた後、収入が不安です…
→ 転職活動は「在職中」に進めればOK。
→ 次が決まってから辞めるほうが心も安定します。
IT業界においてはエージェントを利用して転職することで年収が上がる可能性のほうが高いです。
■ Q：職歴に傷がつきませんか？
→ 若手の転職はむしろプラス要素になる場合も多数。
心身を病んでしまうより、辞めてしまって次に備えたほうが長期的にはプラスです。
もちろん、「あの時、辞めなければよかった」とならないように熟考は必要。
■ Q：やりたいことが見つかりません…
→ それが普通です。
人は“経験したことのある仕事”しか想像できません。
だからこその エージェント相談 が強い武器になります。
丁寧にヒアリングしてくれるので、自分の考えやモヤモヤが言語化されます。
結果転職しないになってもそれはそれでいいと思います。
私の中では仕事は生きていくためのお金を得るためにやっていることなので
決してやりたいことをやっているわけではないです。。。
5. まとめ｜逃げではなく、人生を取り戻すための一歩
あなたが抱えている不安や迷いはすべて「自然な反応」です。
誰でも、辞めるのは怖い。
未来が見えないのは不安。
でもね。
あなたの人生は、あなたが決めていいんです。
心が壊れる前に、まず“一歩だけ”動いてみてください。
その一歩が、これからの10年を変えるから。
▼ 行動するなら今。まずは登録しておけばOK
心理学的には、「行動のハードルを下げる」ことが継続のカギです。
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【あなたへメッセージ】
いま迷っているあなたへ。
この記事をここまで読んでいる時点で、
あなたは「変わりたい」と思っている人です。
その気持ち、大事にしてください。
あなたの人生は、必ず良い方向に変わります。
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