最近メタボ＋脂肪肝脱却のために有酸素運動を始め、そのメインが「室内トランポリン」。
この記事では、トランポリン運動の効果・消費カロリー・選び方・跳び方・継続のコツ をまとめました。

僕自身も 標準体重66kg（-14kg）を目指して日々実践中。
「家で楽しく・短時間で・効率よく痩せたい人」には本当におすすめです。

トランポリン運動の効果【5分でジョギング1km相当】

■驚くほど高効率：5分でジョギング1km相当

NASAの研究では、トランポリン運動は
ジョギングの約3倍効率的な全身運動
と言われています。

実際に跳んでみると、5分連続はかなりキツい。
消費カロリーは以下のイメージ。

短時間でも結果を出しやすいのが最大の魅力。

■体幹・姿勢が勝手に鍛えられる

トランポリンは 垂直に跳ばないとバランスを崩す ため、自然と体幹が働きます。

効果

• 姿勢改善

• インナーマッスル強化

• 下腹が凹む

• 肩こり・腰痛の軽減

全身運動なのに「楽しい」から続けやすいのもポイント。

■有酸素＋無酸素のハイブリッド運動

跳び方によって

• 脂肪燃焼（有酸素）

• ヒップアップ・腹筋強化（無酸素）

両方の効果を狙えます。
暗闇トランポリンが流行っているのも納得。

大人が室内トランポリンを選ぶときのポイント

僕が買ったものは以下の2つが決め手でした。

① 静音性の高い「ゴムバンド式」

トランポリンには

• スプリング（バネ）式

• ゴムバンド式

がありますが、大人は 絶対ゴム式が良い。

理由

• 圧倒的に静か

• 近所迷惑にならない

• 安全（足を挟む心配なし）

実際、僕の自宅で跳んでも 生活音レベル以下で無音に近い。

② ネット（跳ぶ部分）が交換できる機種を選ぶ

長く使うほどゴムが緩くなったり消耗します。
そのため 「ネットだけ買える」モデル が圧倒的に長持ち。

実際に使っても強度は十分ですが、万が一の交換パーツがあると安心。

室内トランポリンの跳び方＆メニュー

最初は1〜2分も連続では跳べませんでした。
ふくらはぎが爆発します。笑
慣れた今でも、5分連続はまだ難しいです。

なので…

■「1分 × 5回」で合計5分が現実的

例

• 在宅勤務中の休憩で1分跳ぶ

• また仕事に戻る

• 1日5セット

この方が続きます。

■バリエーション（飽きない）

ただ跳ぶだけでも十分ですが、慣れてきたら以下もおすすめ。

• ツイスト跳び（腹筋に効く）

• 片足跳び（お尻・太ももに効く）

• 開閉ジャンプ（心拍数UP）

• 軽いランニング跳び（脂肪燃焼UP）

組み合わせるとマジで全身効きます。

▼おすすめ室内トランポリン（私が使ってるもの）

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■静音ゴム式＆交換ネット対応（大人用・子供用OK）

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・静音性が高い
・大人が使っても安定感あり
・交換ネットあり
・折り畳みできて場所を取らない

まとめ：トランポリンは「楽しく痩せたい人」に最強

• 5分でジョギング1km相当の運動量

• 姿勢改善・体幹強化の副次効果

• 室内でも静音で使える

• バリエーション豊富で飽きない

• 継続しやすくダイエットに最適

僕も トランポリン＋自重トレで-14kg を目指して継続中。
今年の健康診断こそ絶対にクリアしてやる…！